Testosteron Arttırmanın Yolları

Testosteron Arttırmanın Yolları, vücut geliştirmek isteyenlerin mutlaka bildiği, kas ve yağ metabolizmasını direkt olarak etkileyen önemli hormonlardan biri testosterondur. Yalnız bazı kişilerin vücudunda bu hormonun düzeyi istenilen seviyede değildir ve takviye gerektirmektedir. Testosteron arttırmanın yolları arasında doğal besinler ile kolayca bu hormonun seviyesi arttırabilmektedir.

Testosteron Nedir?

Beyindeki Hipotalamus tarafından salgılanması kontrol edilen bir erkeklik hormonu olan testosteron, kadınlarda da eser miktarda bulunmakta ve vücutları tarafından üretilmektedir. Ancak erkek kaynaklı bir hormon olduğu için kadınlarda çok az miktarda kalmaktadır. Erkeklerdeki bu Androjen sınıfına giren hormona “Steroid hormonlar” ’ da denmektedir.

Testosteron başlıca cinsel isteklilik üzerine etki etmesi ile bilinse de yağ yakımı, alyuvar ( kırmızı kan hücresi )üretimi, kemik yoğunluğu gibi vücutta birçok alanda etkisi ve görevleri vardır. Yaşı ilerleyen bireylerde hormon miktarı ve üretiminin azalması ile birlikte yağ yakımı ve bunların yerine kas inşa edilmesi, testosteron azalmasına bağlı olarak zorlaşır.

Testosteron Arttırma için Yapılacaklar

⦁ Testosteron arttırmanın sonradan takviyeye gerek duymadan hayatınızdaki alışkanlarınızda küçük değişiklikler yapılarak doğal yollardan sağlanması mümkündür.
⦁ Hayvansal kaynaklı yağlar, ayçiçeği yağı, mısır yağı gibi zararlı ve kilo alımını arttıran yağların testosteron miktarını azaltsa da tüm yağlar zararlı değildir. Avokado, kuruyemiş gibi besinlerde bulunan yağlar, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, kanola yağı gibi hafif ve faydalı yağlar testosteron üretimi için faydalıdır.
⦁ Karbonhidratları yani ekmek, makarna, bakliyat ve tahılgiller familyasına giren tüm ürünleri – besinleri yalnızca günlük enerji ihtiyacını karşılamanıza yetecek kadar almaya çalışın. Egzersiz yaptığınız günler de dâhil daha fazlasını almanız hem kilo aldıracak hem de hormon dengenizi olumsuz etkileyecektir. Şekerden tamamen uzak durmalı, çay, kahve gibi içecekleri mümkün mertebe hayatınızdan çıkarmaya çalışmalısınız. Ayrıca beslenme programınız daha çok protein içerikli yiyeceklerden yani et ağırlıklı yemeklerden oluşmalı.

Elbette ağırlıklı olmalı derken sadece et tüketimine yönelmenizi kastetmiyoruz. Sebze ve meyve tüketimini de ihmal etmemelisiniz.

⦁ Stresten uzak durmalısınız. Egzersiz yapmak hem kilo vermenizi sağlayarak hem de psikoloji üzerindeki kanıtlanmış olumlu etkileri ile testosteron seviyeniz üzerinde pozitif etki oluşturacaktır. Özellikle ağırlık kaldırma gibi sporlar, erkeklik hormonları üzerinde yapısal etkilerinden de dolayı daha faydalıdır.
⦁ Uyku düzeninize dikkat edin. Günlük enerji ihtiyacınız karşılayacak kadar ve erken yatıp erken kalkmak üzerine kurulu bir uyku düzeniniz olsun.

Doğal testosteron artıma yolları haricinde takviye olarak hazır testosteron gıda takviyeleri de tüketilebilir.